脂肪燃焼ダイエットで体脂肪が燃えやすい体へ再構築する２つの方法

運動をしっかりしているのに、なかなか体重が落ちないという人は、食生活の中に脂肪燃焼を妨げるような何かの理由を抱えている場合があります。

それでは、脂肪燃焼ダイエットのために「一生懸命運動をしているのに効果が出ない」なんてことが起きて、せっかくやる気を出して始めたダイエットが中途半端にストップしてしまう方も多くいます。

日頃の食生活を見直し、体脂肪が燃えやすい体へと再構築していく３つのポイントを抑えておきましょう。

炭水化物と糖分の摂りすぎを控える

脂肪を燃焼させてダイエットできるような体にしていくためには、炭水化物や糖分の摂りすぎは決してよくないので、普段の食生活を改善していく必要があります。

炭水化物や糖分は体脂肪より優先してエネルギーに使われます。つまり、運動やダイエットをしている際は、体脂肪よりも先に炭水化物や糖分が消費されるので、肝心の体脂肪が使われることなく終わってしまいます。

糖分や炭水化物を摂りすぎないよう心がければ、脂肪燃焼の効率をあげることが可能になります。

また、運動前に炭水化物を多く取り入れた食事をしないようにすると、効果的にダイエットで脂肪燃焼させることができます。

血糖値を上げないために、こまめに間食するのは正解！

血糖値は、糖が体内に吸収されやすい食材を食べることで、急激に上昇します。急激に血糖値が上がることで、脂肪が消費されなくなるのです。

そこで、空腹な時間を減らすことで血糖値を安定させる必要があります。例えば昼食から夕食の間の小腹が空いた時に、サンドイッチなどの間食をすることで、夕ご飯をいきなり食べ過ぎることを避けることができます。

できれば高たんぱくな食材が良くて、ポテトチップスやチョコレートなどの、お菓子や油たっぷりのものは避けましょう。また、１日の摂取カロリーを気にしながらであれば間食することは良いことと言えるでしょう。

ダイエットのために食べずに運動するのは間違え

ダイエットのためだからと食べずに運動をすると、体がいわゆる飢餓状態になって逆に脂肪をためやすい体になってしまいます。無理に食べずに運動することは絶対に避けるべきです。

高たんぱく質を少し増やした食事を、運動をする数時間前に摂るようにすると効果的です。

高たんぱく質な食材といえば、普段の食事でも出てくるものもたくさんあります。コンビニでもサラダチキンやプロテインを含んだプロテインバー、豆乳なんかも気軽に買うことができます。

また体脂肪には、脂肪を貯め込む白色脂肪と、エネルギーを消費して人間の体温を維持するための褐色細胞とがあります。このうち褐色細胞の方が脂肪燃焼に一役買うものなので、ダイエットではこの褐色細胞を活用していくといいでしょう。

この褐色脂肪細胞は体の中の肩胛骨、首の後、脇の下などの極めて限られた部分だけにしかありません。ここに寒冷刺激を与えて刺激を与えるなどすると脂肪燃焼効果がアップします。